Đau cơ hình lê là gì? Nguyên nhân và cách cải thiện hiệu quả

 Đau cơ hình lê là tình trạng rối loạn cơ vùng mông, trong đó cơ hình lê bị co thắt hoặc căng cứng bất thường, gây chèn ép dây thần kinh tọa. Đây là nguyên nhân khiến nhiều người nhầm lẫn với đau thần kinh tọa do cột sống.

Dấu hiệu thường gặp của đau cơ hình lê

Người bị đau cơ hình lê thường có các biểu hiện như:

• Đau sâu vùng mông, đau một bên hoặc cả hai bên

• Cơn đau lan xuống mặt sau đùi

• Đau tăng khi ngồi lâu, đứng lên, xoay hông hoặc leo cầu thang

• Cảm giác căng cứng, khó chịu vùng mông – hông

Nguyên nhân gây đau cơ hình lê

Tình trạng này thường liên quan đến thói quen sinh hoạt và vận động:

• Ngồi nhiều, ít vận động, đặc biệt là dân văn phòng

• Tư thế ngồi lệch, vắt chéo chân thường xuyên

• Cơ mông yếu, mất cân bằng cơ

• Vận động mạnh nhưng không khởi động kỹ

Đau cơ hình lê có nguy hiểm không?

Đau cơ hình lê không nguy hiểm đến tính mạng, nhưng nếu kéo dài có thể gây hạn chế vận động, ảnh hưởng sinh hoạt và dễ tái phát. Việc nhận biết sớm và chăm sóc đúng cách giúp cải thiện triệu chứng rõ rệt.

Cách hỗ trợ cải thiện đau cơ hình lê

• Tránh ngồi lâu một tư thế, nên đứng dậy vận động sau 45–60 phút

• Thực hiện các bài giãn cơ hình lê và cơ mông nhẹ nhàng

• Duy trì vận động phù hợp, tránh quá sức

• Chú ý tư thế khi ngồi, đứng và sinh hoạt hằng ngày

Việc chăm sóc cơ xương khớp đúng cách và đều đặn sẽ giúp giảm đau, cải thiện vận động và hạn chế tái phát đau cơ hình lê trong cuộc sống hàng ngày.